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啞鈴操輕鬆打造完美線條

啞鈴操運動量雖然不是很大,但是幫助我們消耗的脂肪可不少哦!小編建議大家可以邊看電視就可以邊做,如果沒有啞鈴,可以找兩瓶礦泉水代替。

  1、手臂彎舉

  練習部位:手臂前側。

  動作要領:雙腿前後分立,重心放於前腿(膝蓋微曲),吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度,吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。

  訓練效果:打造迷人手臂線條。

  2、肩上推舉

  練習部位:肩部兩側。

  動作要領:雙腿分立。兩膝微曲,挺胸收腹。雙臂打開成180度,大臂水平於地面。吐氣向上推舉。之後吸氣回到起始位置。

  訓練效果:使雙肩線條優美流暢,打造香肩美女。

  3、體側腰曲

  練習部位:體側腰部。

  動作要領:雙腿分立,膝蓋微曲。髖關節以上腰部吐氣側曲,吸氣還原。

  訓練效果:幫助緊實小蠻腰,塑造腰部曲線。

  4、分立下蹲

  練習部位:腿部內側以及臀部。

  動作要領:雙腿分立至兩倍肩寬,慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹),之後吸氣還原。

  訓練效果:修飾腿部線條,塑造完美翹臀。

  啞鈴+小器械

  作為局部健身的必備工具,用啞鈴搭配一些全身運動的器械,可以達到「一加一大於二」的效果。譬如搭配健身球可以加強胸肌和腰腹的韌性;配合平衡板可以增進腰部、側腰、腹部的身體支撐部位力量。

  1、上身躺在健身球上,慢慢打開雙臂。

  2、收攏雙臂的同時,感覺到胸肌在用力。

  其實,運動也需要想像力,你可以利用很多生活中的場景幫你隨時達到運動的效果,並產生愉悅情緒。

 

感謝不吝分享您的心得
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